Jak ćwiczenia pomagają Twojej brodzie

Ćwiczenie. Pocenie się. Brud. Tak, ćwiczenia nie dla każdego są najlepszym przyjacielem. Są niewygodne, ciepłe i trudne, jeśli robisz to dobrze. Niestety, jedną z największych prawd, którą musimy przyjąć do wiadomości wraz z wiekiem, jest to, że ćwiczenia stają się niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Większość ludzi nie wie, że ćwiczenia fizyczne mogą naprawdę pomóc w zapuszczaniu brody. Jeśli zmagasz się z problemem gęstości zarostu lub po prostu chcesz utrzymać jego solidny wzrost, dodanie ćwiczeń do swojej cotygodniowej rutyny pomoże stymulować wzrost i zapewni zdrową skórę i włosy. Jak ćwiczenia pomagają Twojej brodzie Ćwiczenia pomagają Twojej brodzie poprzez kilka różnych czynników: jak wpływają na Twoją skórę, jak wpływają na Twoje włosy, jak wpływają na Twoje ciało i jak wpływają na Twoje hormony. Pocenie się podczas ćwiczeń oczyszcza Twoje pory z brudu i martwego naskórka, a także pomaga "wypocić" istniejące toksyny, które wpływają na Twój ogólny stan zdrowia. Czy zauważyłeś kiedyś, że po ciężkiej nocy pachniesz wódą? To dlatego, że wypacasz z siebie nadmiar substancji chemicznych, których twoje ciało nie potrzebuje (np. gorzałki). Tę samą zasadę można zastosować do regularnych ćwiczeń - pozbądź się tych toksyn z organizmu! Zdrowe ciało można osiągnąć poprzez zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Aby Twoja skóra i włosy pracowały na najwyższych obrotach, potrzebujesz zdrowego ciała, które je wesprze. Ćwiczenia zwiększają również krążenie w całym organizmie, w tym na twarzy. Pobudzanie krążenia w całym organizmie pomaga Twojej fizjologii skuteczniej wchłaniać składniki odżywcze i tlen. Wzmocnienie krążenia pomaga również stymulować wzrost włosów. Trening oporowy, sparowany z solidną dietą, również zwiększa produkcję testosteronu. Zwiększony poziom testosteronu jest bezpośrednio skorelowany z silniejszym wzrostem włosów na twarzy, więc jest to strzał w dziesiątkę! Men's Fitness przygotował ten świetny artykuł na temat 7 najlepszych ćwiczeń oporowych, które mogą pomóc w stymulacji produkcji testosteronu. Złożyli również ten zbiór szczegółowych treningów, aby ci pomóc. To powiedziawszy, trening oporowy nie oznacza tylko podnoszenia ciężarów aż do upadku. Wiosłowanie, wspinaczka, joga, pompki, trening w domu i pływanie to również formy treningu oporowego. Istnieje kilka suplementów, które mogą podkręcić ciepło na produkcji testosteronu, gdy sparowane z ćwiczeń. Będziesz chciał się upewnić, że jesteś coraz dużo witaminy D i cynku - dwa z głównych składników produkcji testosteronu. Zwiększając spożycie na tych istotnych składników odżywczych, podczas gdy ty podnieść swoje ćwiczenia na pewno pomoże z produkcji testosteronu. Ćwiczenia dla początkujących Rozpoczęcie ćwiczeń jako dorosły może być zniechęcającym zadaniem, jeśli nie wiesz od czego zacząć. Przekonasz się, że prawdopodobnie nie jesteś w takiej formie, jak myślałeś (co jest w porządku - taka jest natura dorosłości, prawda?). Nie zniechęcaj się! Potraktuj to jako rozpoczęcie nowej umiejętności od zera. Jak w przypadku wszystkich umiejętności, mistrzostwo i wygoda przychodzą wraz z praktyką. W Beardbrand staramy się być lepsi, bez względu na to, jak to się objawia. Poprawianie siebie wiąże się z przyjmowaniem dyskomfortu w znaczący sposób. Pewna mądra osoba powiedziała mi kiedyś: "Jeśli nie czujesz się niekomfortowo, nie jesteś wyzwaniem, a więc się nie rozwijasz". Więc od czego zacząć? Cóż, zazwyczaj większość dorosłych wie, jakiego rodzaju ćwiczeń nie znosi. Wielu z nas (większość z nas?) nienawidzi biegania, a niektórzy nie mogą znieść myśli o ćwiczeniu w pomieszczeniu pełnym bardziej doświadczonych bywalców siłowni. Pocenie się jest również doświadczeniem, które jest uwarunkowane społecznie, aby go nie lubić, ponieważ jest "nieatrakcyjne". Wreszcie, możemy nauczyć się nienawidzić ćwiczeń, ponieważ ludzie zawstydzają nas za to, że nie ćwiczymy. Choć początkowo wszystkie intencje mogą być pozytywne, zmuszanie kogoś do ćwiczeń może w rzeczywistości spowodować, że osoba ta będzie czuła do nas urazę i będzie całkowicie unikać ćwiczeń. To wszystko, co zostało powiedziane, są wskazówki, które możesz tutaj zabrać, które sprawią, że twoja podróż do regularnych ćwiczeń będzie o wiele łatwiejsza. Nikt nie powiedział, że to będzie łatwe, ale jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci zobaczyć, że to może być zabawne i satysfakcjonujące. Oto podział: Znajdź ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność To prawdopodobnie najważniejszy czynnik w twojej podróży do ćwiczeń. Nie musisz zapisywać się na siłownię, aby zacząć ćwiczyć! Istnieje mnóstwo różnych sposobów na regularne ćwiczenie, które nie każdemu przychodzą do głowy, co oznacza, że istnieje przyjemna aktywność fizyczna, która czeka właśnie na Ciebie. Oto kilka zaleceń, które pomogą Ci znaleźć ćwiczenie, które sprawi Ci przyjemność: Spacer lub jogging po okolicy Przepłyń okrążenia na lokalnym basenie Spróbuj pływać kajakiem lub wiosłować Sprawdź szlaki turystyczne w pobliżu swojego domu Dołącz do siłowni znajdującej się bliżej pracy niż domu - w ten sposób możesz ćwiczyć tuż przed lub tuż po pracy Jeśli jesteś już członkiem siłowni, spróbuj nowych zajęć lub skorzystaj z sesji treningowej Sprawdź lokalną krytą siłownię wspinaczkową (połowa pracowników Beardbrand to robi!Zapisz się na próbne zajęcia sztuk walki (jako osoba praktykująca karate, jestem mocno uprzedzony do tej grupy) Zajęcia jogi - są trudniejsze niż wyglądają! Zajęcia pilates - znowu, o wiele trudniejsze niż się wydaje Zajęcia spinningu - są tak popularne, że "siłownie" spinningowe są na fali wznoszącej Kwantyfikacja postępów Mówiąc "kwantyfikacja postępów", mamy na myśli śledzenie ćwiczeń w jakiś sposób. Kiedy zaczniesz śledzić swoje ćwiczenia - czy to ile treningów wykonujesz w tygodniu, ile mil biegasz, czy ile czasu zajmuje ci przejechanie na rowerze 10 mil - możesz zobaczyć, jak poprawiasz się z czasem. Kiedy zaczniesz widzieć, że jesteś coraz lepszy w wybranym przez siebie ćwiczeniu na papierze, neurochemiczny system nagradzania twojego mózgu zacznie cię zachęcać do dalszych ćwiczeń. Podziel się swoją podróżą Nie wahaj się publikować kamieni milowych i osobistych rekordów na portalach społecznościowych, a nawet selfie po treningu. Społeczna zachęta do dalszego rozwoju jako osoba jest naprawdę silnym motywatorem i pomoże Ci utrzymać się na powierzchni, kiedy czujesz się zniechęcony. Jest to również świetny sposób na znalezienie przyjaciół odpowiedzialności i ludzi, którzy są na tej samej ścieżce samodoskonalenia. Uwaga na temat mediów społecznościowych: Haters gonna hate! Eric i reszta Beardbrand przyznają, że wystawianie się na widok publiczny może wiązać się z niechcianą krytyką. Możesz uprzedzić tę krytykę, dzieląc się swoimi postępami tylko z przyjaciółmi i rodziną lub ograniczając ustawienia prywatności w mediach społecznościowych. Przy okazji - oto, co Eric ma do powiedzenia na temat nienawistników: Zacznij od małego Zwrot "nie mam już 21 lat" nie odnosi się tylko do picia i nawyków żywieniowych. Na początku zacznij powoli i pracuj nad wyzwaniem. Nikt nie chce nabawić się kontuzji. Nadmierny wysiłek fizyczny w wieku dorosłym jest nie tylko niebezpieczny fizycznie, ale także emocjonalnie wyczerpujący, gdy musisz dochodzić do siebie. Przez pierwsze kilka tygodni zachowaj spokój. Kiedy już będziesz miał opanowaną rutynę i poznasz ograniczenia swojego organizmu, możesz się trochę bardziej wysilić. Trzymaj się tego Potrzeba trochę czasu, aby nowa rutyna stała się nawykiem, a opanowanie każdej nowej umiejętności wymaga praktyki. Ćwiczenie nie jest inaczej! Na początku Twoje ciało będzie opierać się Twoim wysiłkom, aby poprawić swoje zdrowie i zmienić styl życia. W rzeczywistości, pierwsze kilka tygodni może być trochę zniechęcające. Powtarzam - Trzymaj się. Z. To. Istnieją neurologiczne powody, dla których potrzeba czasu, aby rutyna się trzymała: dosłownie trenujesz swój mózg, aby nagradzał cię za nowe zachowania. Jeśli trzymasz się go przez kilka tygodni do kilku miesięcy, będziesz nad najtrudniejszą częścią powrotu do ćwiczeń. Wszystko, czego potrzebujesz, to zwracanie uwagi na swoje lepsze wyniki tydzień po tygodniu, podczas gdy ty trzymasz się tego. Gdy zaczniesz dostrzegać korzyści płynące z ćwiczeń w namacalny sposób, twój mózg nagrodzi to zachowanie i wyszkoli cię, byś cieszył się z ćwiczeń.